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【读书】不吼不叫
它是最好的职业”,也是最坏的职业”,它就是为人父母! 当孩子们不熊”的时候,能让你甜到心都化了;可当他们一旦熊”起来,变身小怪兽,肆意捣乱,不合作,很少有家长能始终hold住自己,大吼大叫在所难免!过后,孩子一脸惊恐、嚎啕大哭,而家长则满心愧疚。 我们不是不知道吼叫的不好,但怎么才能控制得当,成为温和体贴又原则坚定的父母呢? 本书可谓破解父母吼”的秘籍,既不让父母羞愧,也没有试图说教,只是教你追踪吼叫行为,理解吼叫原因,明白自己与孩子气质的区别,提供减少吼叫的策略。 作 者 简 介 [美]罗娜·雷纳 美国着名亲子教育专家,曾先后在美国、非洲、印度的医院与科研机构工作,参与多个精神健康项目,同时还是童年时代的事情”(ChildhoodMatters)和NuestrosNios”父母热线的创始人。 为人父母是一场旷日持久的修行。虽然所有的父母都希望自己表现完美,但研究表明,几乎所有的人,都曾失去控制,对年幼的孩子吼过。只不过有人偶尔为之,有人成了习惯。 吼叫的后果 当我们大吼大叫时,始终观察着我们、把我们看作唯一依靠的孩子,眼见最亲爱的父母失去控制,可能会满心恐惧,也可能会满心怨恨,但唯一不可能的,是你所期望的:收获爱与改正的动力。 孩子如果长期遭到吼叫,会形成对自我、对世界的扭曲感受,而且它还会投下的长期阴影,让他们在青春期时状况百出。而你自己,朝孩子倾泻怒气之后,看到他一言不发、精神涣散又或者满怀怨气,也会陷入羞愧、难堪,甚至绝望之中。 改变的希望 吼叫的影响虽然恶劣,然而,这也并非意味着只要曾经吼叫,你就是个糟糕透顶的父母。作为父母,你很辛苦,你在尽力做好,虽然曾经或以后仍然可能犯错,但改变永远都不晚。不要一直自责,也不用羞愧,你意识到需要改变,就已经迈出了第一步。 观察自己的想法,关照自己的情绪,然后追踪到行为的根源,是减少吼叫的关键过程。 吼叫的深层原因 吼叫的原因,如同冰山,看表面是因为外界的触发,而如果向内探求,就会发现还有更深层的内因。 吼叫代代相传 在有些家庭里,吼叫代代相传。我们自己也曾经是孩子,通过观察父母来了解这个世界。如果父母经常性吼叫,我们也很可能会自然地朝自己的孩子发脾气。虽然我们也想努力保持平静,但遭遇压力时,由于童年经历,吼叫就会成为默认配置。 仔细回想,当你被激怒,一脸严肃,身体抖动,大吼大叫时,你的声音里有父母的声音,身体里有父母的影子。 我们的童年都有困境,但如今作为成年人,我们已经有能力面对童年的经历,尽管我们未能完全遗忘过往,但可以原谅父母们的错误。当你洞察到自己的吼叫与父母的联系时,这种洞察就是一束阳光,它会帮你选择为人父母的方式,而不是变成父母作风的遗传。 迁怒于人 迁怒于人也是吼叫孩子的原因之一,只是因为你在别的地方受气了,比如你的老板、同事,你吼叫孩子,只是把他们当成了出气筒,因为冲他吼安全。 一天晚上,汤姆忙碌了一整天,又开了很长时间车才回到家,一进门就发现儿子没有把该做的家务做完。想都没想,他就冲儿子吼起来:你为什么还没把你的房间整理好?你真懒!永远要等最后一分钟才肯做事!”而事实上,在几个小时前,汤姆的老板把他批了一顿,汤姆觉得老板在威胁他,当他又生气又害怕地回到家,看到儿子一点错误就立刻就爆发了。 这样的事例几乎在每个父母身上都发生过。如果汤姆能洞察到自己的愤怒,他就会意识到他的怒气来自老板,他在儿子身上看到自己也存在的缺憾,所以恼羞成怒,借吼叫儿子释放自己在老板那积存的郁闷。 人人都会愤怒,但了解你的愤怒,谁真正惹你生气,以及选择如何表达自己的愤怒,能够帮助你停止吼叫。 吼叫导致虐待 愤怒很可能导致大怒,无法控制情绪然后开始大吼大叫,如果孩子没有听从你的吼叫指令,那么愤怒会升级,你有可能会虐待孩子。曾经有一位母亲大怒崩溃,让孩子趴在地板上把饭舔干净。 大量研究结果证明,宣泄怒气对自己和周围的人没有任何好处,它可能让你更加愤怒,让你沉浸在生气的态度中。诚实地了解你对愤怒的表达方法,如果你的吼叫经常演变为大怒,那么除了听本书的解读,专业的帮助也很重要。 藏在愤怒之下的感受 你在大吼大叫时的智商基本为零,它让你无法感受除了愤怒以外的情绪,其实你可能还有着恐惧、悲伤、失望、羞愧种种情绪。尤其是羞愧,当你感到羞愧时,其实是在责备自己不够好,此时,你对孩子也难以宽容,你会用吼叫孩子来掩饰自己的羞愧。而正视现实,意识到自己卡在哪,认同自己的感受和需要,你就可能得到疗愈。所以,如果当你感到羞愧,给你爱的、信任的人打个电话,告诉他们,你想聊聊自己陷入羞愧的事,重新找回对自己的同情与爱。 健康状况 你总发怒,可能是因为身体健康状况出了问题。很多父母都承受着巨大的压力,睡眠不足,匆忙吃饭,没有时间锻炼。这些影响健康的生活方式,会让你更加焦躁和易怒。很多祖辈在带孩子时也会因为精力不足,容易发脾气。 海瑟奶奶有四个孙子,自从她开始照顾这些孩子,她和丈夫就很少有时间关注自己的健康状况。经常听到她冲小宝宝吼叫:现在坐下,什么都不许碰!坐着!别出声!”实际上,她照顾四个孩子已经筋疲力尽,一天,海瑟感到眩晕,跌倒在地。 海瑟奶奶为孙子付出了一切,但是她也需要明白,健康状况不佳使她疲劳、易怒、爱发脾气,也没有充足的精力体贴孩子。 所以,检查下自己的健康状况,想一想怎么通过一些细小的改变,来增强健康,减少压力。 A-B-C-D-E法则 下决心不再对孩子吼叫也许不难,但是当你真的被激怒时,想要做出不同的反应就没那么容易了。这时,你可以尝试以下5个步骤,把首字母连缀起来,称为A-B-C-D-E法则: 1、自问(Ask) 2、呼吸(Breath) 3、平静自我(Calm yourself) 4、确定孩子的需要(Decide what your child needs) 5、同理心(Empathize) 自问 ·我现在感觉如何? ·我升级的想法是什么? ·我能否接纳自己的感受,并且改变我的看法? 呼吸 ·自问时,开始觉察自己的呼吸。 ·从腹部开始呼吸,有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候,感知自己的身体。 ·只要孩子没有面临紧急情况,你在作出回应前,都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。 平静自我 ·关注呼吸有助于调整你的情绪。 ·用积极、现实的想法代替你升级的想法。 ·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。 确定孩子的需要 ·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待? ·他需要的是一个结果?一个拥抱?需要你重新为他指出方向?需要鼓励?或者需要一个清晰的界限? ·他的行为向你传递了什么信息? 同理心 ·将自己置身孩子的处境,尝试感受他的情绪和想法,倾听他想诉说什么。 ·告诉孩子你能理解他的处境和感受。
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